오메가3 효능, 다이어트에도 효과!

오메가3 지방산은 놀라운 건강상의 이점 때문에 최근 몇 년 동안 엄청난 인기를 얻었습니다. 이 필수 영양소들은 심장 건강을 증진시키는 것에서부터 뇌 기능을 향상시키는 것에 이르기까지 다양한 신체 기능을 지원하는 데 결정적인 역할을 합니다. 오메가3의 효능 및 다이어트에도 어떻게 효과적인지 알아보도록 하겠습니다.

목차
1. 오메가3의 이해
2. 오메가3의 효능
3. 오메가3의 섭취방법과 기준량
4. 오메가3의 부작용

 

1. 오메가3의 이해

 

오메가3는 어유(생선기름)에 들어 있는 DHA와 EPA, 들깨와 아마씨앗 등 식물유에 포함된 알파 리놀렌산 등 지방산의 총칭입니다. 오메가3는 식물 유래 알파 리놀렌산, 어패 유래 DHA, EPA의 3가지 성분으로 나눌 수 있습니다. 오메가3는 우리 몸이 스스로 생산할 수 없는 다불포화 지방의 일종으로, 식사나 보충제를 통해 섭취하는 것이 필수적입니다.

2. 오메가3의 효능

심장기능 강화

오메가 3 지방산은 심장 질환의 위험을 줄임으로써 심혈관 건강을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 오메가3는 혈압을 낮추고, 트리글리세리드 수치를 낮추며, 혈전의 형성을 막는데 도움을 줍니다.

뇌 기능 향상

여러 연구에서 오메가3를 경도에서 중도 알츠하이머를 발병한 사람에게 24주간 섭취하게 하여 증상개선이 인정됐다는 보고도 있습니다. 뇌의 발달과 기능에 중요한 역할을 하며 향상된 인지 능력, 기억력, 그리고 기분 조절과도 관련이 있다고 합니다. 수험생들에게 필수 영양소입니다.

 

염증과 관절건강

오메가3는 항염증 특성을 가지고 있는데, 이것은 만성 염증의 증상과 관절염의 상태를 완화시키는데

도움을 준다고 합니다.

눈 건강

오메가3의 주요 성분이 도코사헥사엔산은 망막의 주요 성분이며, 노화와 관련된 황반변성(AMD)과 안구건조증의 위험을 줄여주며, 좋은 눈 건강을 유지하기 위해서는 오메가3의 적절한 섭취가 필수적입니다.

다이어트 효과 

오메가3를 먹는것 만으로 살이 빠지는 것이 아니고, 오메가3를 섭취하게 되면 신진대사를 활성화 해주기때문에 같은 운동을 해도 대사량이 더 많아진다고 합니다. 같은운동을 해도 더 많은 열량이 소비된다고 생각하면 됩니다.

혈액을 더 빠르게 운반하도록 도와주니 기초대사량도 좋아지고 살이 덜 찌는 체질로 바뀔수도 있지 않을까요?

 

 

3. 오메가3의 섭취방법과 기준량

오메가3의 하루 섭취 기준량은 성인 남성의 경우 2.0g~2.2g, 성인 여성의 경우 1.6g~2.0g인 것으로 알려져 있습니다.

생선류를 통한 섭취 : 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가3 지방산, 특히 EPA와 DHA가 풍부합니다. 오메가3의 적절한 섭취를 하기 위해 적어도 일주일에 두 번은 이 생선들을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.

 

식물성기름과 건과류를 통한 섭취 : 들깨기름과 대마종자유가 오메가3를 많이 포함되어 있다고 알려저 있지만 섭취하는

방법이 어렵습니다.  들깨기름, 대마종자유 등은 열에 약하기 때문에 가열 조리에는적합하지 않으므로 주의가 필요합니다.

호두를 한 주먹정도 먹는것으로 하루에 권장되는 충분한 양을 섭취할 수 있습니다.

 

4.  오메가3의 부작용

오메가3를 너무 많이 섭취하는 것은 주의가 필요합니다. 너무 많이 섭취하면 구역질이나 설사, 출혈이 멈추기 어려워지는 등의 부작용으로 이어질 수 있기 때문입니다.오메가3에는 혈액을 묽게 하는 효과가 있습니다. 따라서 과다 섭취하게 되면 출혈이 났을 때 평소보다 많은 혈액이 몸 밖으로 나올 수 있습니다. 보충제로 오메가3를 섭취할 경우에도 과잉 섭취에 주의해야 합니다. 특히 혈액에 대해 작용하는 약을 먹고 있는 경우에는 의사와 상의 후 섭취하는 것이 중요합니다. 또 오메가3는 지방의 일종이기 때문에 과식을 하게 되면 칼로리 증가로도 이어져 비만이 될 수 있습니다.

 

오메가 3가 여러분의 건강과 웰빙에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다. 심장 건강과 뇌 기능을 지원하는 것에서부터

염증을 줄이고 눈 건강을 개선하는 것에 이르기까지 오메가3는 다양한 이점을 제공합니다. 지방이 많은 생선, 식물성 소스 또는 오메가3 보충제를 섭취하든, 올바른 균형을 찾는 것이 핵심입니다. 영양제를 먹는 것 만으로 만족하지 말고 꾸준한

운동과 병행하면 건강을 지키는데 큰 도움이 될 것입니다.

 

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